МегаФон назвал популярные для переезда города страны
20 мая, 16:51
Сад камней разобьют у привокзальной площади аэропорта Благовещенск
20 мая, 16:26
В школах Благовещенска установят автоматы с готовыми обедами
20 мая, 16:05
Водителей с диагнозом лишили прав в Амурской области
20 мая, 15:47
В суд на энергетиков подала амурчанка после обысков в доме
20 мая, 15:41
Судебные споры вокруг завода разгорелись в Амурской области
20 мая, 14:28
Состав жюри Премии им. Арсеньева объявят 30 мая в МИА "Россия сегодня"
20 мая, 14:15
В Приамурье выявили "теневого" оператора по приему платежей за ЖКУ
20 мая, 12:26
Денег нет: власти округа в Приамурье хотели уйти от проблемы
20 мая, 12:20
В Приамурье под поездом погиб мужчина
20 мая, 11:34
Грозит пожизненное: ФСБ задержала крупного наркодилера в Приамурье
20 мая, 10:47
Штраф вырос вдвое для владельца агрессивной собаки в Приамурье
20 мая, 10:34
Трофеи СВО везет уникальный поезд Минобороны в Амурскую область
20 мая, 10:27
В Москве стартовала Весенняя школа банка ВТБ и Финансового университета
20 мая, 10:20
Интернет-магазин с табаком и "запрещенкой" закрыл амурский Роспотребнадзор
20 мая, 09:59

Травмы на забеге случаются даже у профи — разбор самых частых причин и способов выжить до финиша

Когда марафон становится битвой не за медаль, а за возможность ходить — инструкция по выживанию
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Бег кажется самым простым видом спорта — надел кроссовки и вперед. Но без хорошей подготовки все может закончиться болью, а травма для спортсмена — это настоящий кошмар. ИА Priamurmedia, ссылаясь на портал sport-express.ru (18+) объясняет, как избежать проблем если действовать по правилам. 

Если во время забега, что — то пошло не так, не стоит изображать из себя героя. Остановитесь и оцените состояние. Легкое покалывание можно попробовать растянуть, но резкая боль требует паузы. Приложите холод (бутылка воды подойдет), чтобы снять отек, и поднимите ногу выше — это уменьшит приток крови к поврежденному месту. Если через пару дней легче не стало, бегите не на стадион, а к врачу. Игнорировать травму — верный путь к долгому восстановлению.

Как защитить себя от травм

Лучший способ избежать беды — подготовиться заранее. Выбирайте кроссовки с амортизацией, подходящие для вашего типа стопы — плоскостопие или высокий свод требуют разной поддержки. Укрепляйте мышцы: планка, приседания и выпады сделают ноги и корпус устойчивее. Не рвитесь сразу на марафон — увеличивайте дистанцию постепенно, на 10% в неделю. И главное — всегда делайте разминку: 5 — 10 минут легких прыжков и растяжки перед стартом спасут суставы.

Маленькие хитрости для бегунов

Техника бега тоже важна. Старайтесь приземляться на середину стопы, а не на пятку — это снижает нагрузку на колени. Дышите ровно, чтобы мышцы получали достаточно кислорода. Если чувствуете усталость, сбавьте темп — перегрузка часто приводит к микротравмам. И не забывайте про восстановление: легкий массаж или теплая ванна после пробежки помогут мышцам расслабиться.

Травмы на забеге — не приговор, а сигнал — тело просит внимания. Правильная обувь, разумный подход к нагрузкам и пара минут на разминку — и бег станет только удовольствием. Если беда все же случилась, не паникуйте: холод, покой и врач поставят вас на ноги. Бегайте с умом, и тропинки будут звать снова и снова!

Ранее мы рассказывали о том, как перестать срываться на детей. 

5309079.jpgЕсли кожа прячет шорты в шкафу — пора достать коврик и включить антицеллюлитную артиллерию из 3 движений

Бедра перестают пугать — работа над собой становится привычкой, а не пыткой

233819
2
125