Целлюлит — это вовсе не приговор, а повод двигаться активнее и с умом. ИА Priamurmedia, ссылаясь на health.mail.ru (16+), делится рекомендациями фитнес — тренера, как с помощью трех простых упражнений, можно подтянуть кожу, делая ее упругой. Никаких чудес, только регулярность и немного усилий.
Целлюлит — это не болезнь, а особенность кожи, где жировые клетки и соединительная ткань создают неровности. Его вызывают гормоны, генетика, сидячий образ жизни или слабое кровообращение.
Три упражнения для гладкой кожи
1. Приседания с широкой постановкой ног
Нужно поставить ноги шире плеч, носки должны быть наружу. Приседайте, держа спину прямой, до уровня — бедра параллельны полу. Поднимайтесь, напрягая ягодицы.
Выполняйте 3 подхода по 12 — 15 повторений.
2. Выпады назад с подъемом колена
Сделайте шаг назад, опуститесь в выпад, чтобы переднее колено сформировало угол 90 градусов. Поднимитесь, подтянув заднюю ногу к груди. Чередуйте ноги.
Выполняйте 3 подхода по 10 — 12 повторений на каждую ногу.
3. Ягодичный мостик
Лягте на спину, колени должны быть согнуты, стопы на ширине плеч. Поднимайте таз, сжимая ягодицы, задержитесь на 1 — 2 секунды. Опускайтесь медленно.
Выполняйте 3 подхода по 15 — 20 повторений.
Результаты появятся через 4 — 6 недель регулярных занятий, так что запаситесь терпением. Новичкам лучше начать с 2 подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Для разнообразия можно использовать легкие гантели (2 — 5 кг) или фитнес — резинки. Удобная одежда и обувь помогут избежать дискомфорта и травм.
Движение — лучший способ позаботиться о теле. Эти упражнения помогут не только коже, но и настроению. Начните сегодня, и изменения не заставят ждать!
Ранее мы рассказывали о том, как безопасно есть сладости и не беспокоиться о зубах.
Стоматологический лайфхак: кекс съеден, а кариес обманут — система, взятая на вооружение тысячами Сладости — не враги, а повод пересмотреть уход за полостью рта по — новому
Мышцы горят, тело тянется, а лишние сантиметры испаряются — гимнастика, способная заменить тренажерный зал и массаж Когда обычная зарядка не работает, на помощь приходит метод, переворачивающий представление о фитнесе
