Постоянно чувствуете напряжение в спине или тяжесть в ногах, но времени, чтобы сходить на массаж нет? Супер гимнастика с канала "Красота и здоровье" на dzen.ru (16+) спасет положение! Всего четыре упражнения заменят массажиста, улучшат кровоток и снимут стресс.
1. Накиньте полотенце на турник, возьмитесь за концы, присядьте и повисните, чтобы плечи тянулись к ушам. Делайте круговые движения плечами (20 раз в каждую сторону), затем подтянитесь 10 раз, слегка помогая ногами и повторите вращения.
2. Если турника нет, попробуйте упражнение с полотенцем и дверью. Перекиньте полотенце через дверь на уровне груди, присядьте, как на стуле, и делайте приседания с ровной спиной (3 подхода по 10 раз, отдых 30 секунд). Двигайтесь плавно, чтобы не устать.
3. Упор в стену — третье упражнение для расслабления. Лягте на спину, упритесь стопами в стену, приняв позу "стула". Подкрутите поясницу, потрясите бедрами, чтобы расслабить тазобедренные суставы. Легкими ударами ребра ладони по паховой области стимулируйте лимфоток.
4. Жим ногами дополняет эффект: в той же позе отталкивайтесь ногами от стены, задерживаясь на 3–5 секунд (3 подхода по 5 раз). Потрясите бедрами после каждого подхода для лучшего результата.
Регулярность (3 раза в неделю) творит чудеса: эти упражнения улучшают кровоток, снимают отеки, укрепляют мышцы и осанку. Они снижают стресс, вырабатывая эндорфины, и помогают при хронической венозной недостаточности, от которой страдают многие. Начните с 10 минут в день, и через пару недель тело станет гибче, а настроение — лучше.
