Можно ли визуально удлинить шею без сложных тренировок и косметологов? Во многом это вопрос ежедневных мелких привычек, а не анатомии. Эксперт в области здоровья и красоты Хатуна Колбая делится в своем Дзен-канале (18+) такими привычками.
1. Макушка вверх
Несколько раз в день слегка вытягивайте макушку вверх. Шея выпрямляется, мышцы задней поверхности мягко удлиняются, плечи опускаются. Не тяните шею силой, просто принимайте более ровное положение.
2. Подбородок параллельно полу
Опущенная челюсть делает шею короче. Следите, чтобы подбородок был параллелен полу, а голова не заваливалась вперёд. Это сразу делает линию шеи и подбородка более чёткой.
3. Плечи вниз, а не к ушам
При вдохе не поднимайте плечи. Старайтесь расширять грудную клетку в стороны, а на выдохе позволять плечам опуститься. Так уменьшается лишнее напряжение в шее и трапециях.
4. Экран на уровне глаз
Не держите телефон и планшет низко. Поднимайте экран ближе к уровню глаз, чтобы голова не тянулась вперёд и вниз. Это одна из самых важных привычек для сохранения длины шеи.
5. Дыхание ниже, не шеей
Старайтесь дышать животом и нижними рёбрами, а не поднимать грудь и шею при каждом вдохе. Тогда мышцы шеи меньше перегружаются.
6. Правильная подушка
Во время сна шея должна быть в одной линии с позвоночником. Слишком высокая подушка сгибает шею назад, слишком низкая — заставляет подниматься плечи. Подберите такую высоту, чтобы голова лежала ровно.
