Многие жалуются на тяжесть в ногах, усталость, ощущение "расплющенных" стоп, но причина часто не в ступнях, а в пояснице. Нервы, которые выходят из нижнегрудного и поясничного отдела, управляют мышцами спины и ног. Если в пояснице есть спазм, зажим или последствия травм, нервный сигнал ослабевает, и ноги работают хуже, быстрее устают, может меняться походка и формироваться плоскостопие, делится автор Дзен-канала "Сам Себе Ортопед. Спб." (18+).
Укреплять поясничный отдел можно очень простым упражнением стоя. Нужно всего 3–5 минут в день, немного свободного места и опора: спинка стула, край шкафа, дверная ручка или стена.
Что нужно делать?
Встаньте прямо, ноги вместе, одной рукой держитесь за опору. Алгоритм на 1 ногу:
1. Поднимите прямую ногу перед собой на высоту колена. Носок тянется вверх. Опорная нога на носке. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
2. Согните поднятую ногу в колене и поднимите колено чуть выше. Всё так же стойте на носке опорной ноги. Удерживайте 5 секунд.
3. Выпрямите ногу и, не касаясь пола, отведите её назад чуть выше уровня колена, как в лёгкой "ласточке". Пятка опорной ноги на полу. Задержитесь 5 секунд.
Это 1 цикл. Выполните 10–12 таких циклов на одну ногу, затем столько же на другую.
Движения должны быть контролируемыми, без рывков. Лёгкая усталость и разогрев мышц — нормальная реакция. При наличии выраженной боли в спине или ногах лучше заранее обсудить такие нагрузки с врачом.
