Косточка у основания большого пальца ноги — это деформация сустава, из‑за которой палец отклоняется и обувь начинает давить. На ранних стадиях помочь могут не только стельки и мази, но и простая гимнастика для стопы, отмечает врач-остеопат Андрей Галкин в своем Дзен-канале (18+).
Важно: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
7 простых упражнений для стопы:
1. Растяжка большого пальца.
Сядьте, положите лодыжку на бедро. Рукой аккуратно тяните большой палец вверх, вниз и немного в сторону, задерживаясь на 5–7 секунд. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
2. "Переплетение" пальцев.
Вставьте пальцы руки между пальцами ноги, мягко покрутите стопой в обе стороны по 8–10 кругов. Это хорошо расслабляет зажатые мышцы.
3. Круги большим пальцем.
Возьмитесь рукой за большой палец и делайте маленькие круговые движения в одну и другую сторону по 10 раз.
4. Сжатие и "веер".
Поставьте стопы на пол. Максимально разведите пальцы, подержите несколько секунд, затем сильно сожмите, как будто делаете "кулак". Повторите 10–12 раз.
5. Растяжка у стены.
Поставьте носок на стену, пятка на полу. Почувствуйте лёгкое натяжение, подержите 15 секунд. Затем согните пальцы вниз и повторите. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.
6. Катание мяча.
Прокатывайте теннисный мяч стопой вперёд‑назад и в стороны 3–5 минут. Это улучшает кровоток и снимает напряжение.
7. "Гармошка" из полотенца.
Положите на пол полотенце. Пальцами ноги подтягивайте ткань к себе, затем раздвигайте обратно. Повторите по 10–12 раз.
Короткая ежедневная разминка стоп, удобная обувь и аккуратный массаж вечером помогают уменьшить нагрузку на сустав, улучшить подвижность и снизить дискомфорт. Если боль нарастает или деформация выраженная, лучше обратиться к ортопеду.
