Если хотите убрать живот и уменьшить висцеральный жир, можно устроить себе простой месячный челлендж. Всего 1 упражнение, которое занимает 3–5 минут в день. Подойдёт даже тем, у кого уже есть живот, это не мешает начать, уточняет автор Дзен-канала "Healthy" (18+).
Как правильно выполнять:
- Занимайтесь каждый день до еды.
- Начинайте с 10–12 повторов.
- Каждый день добавляйте по 2–4 повтора.
- Можно раз в 5 дней делать паузу, если хочется.
1. Ходьба у стены с высоким подъёмом колена. Это лёгкое кардио и работа с мышцами живота. Уходит подкожный жир, уменьшается висцеральный. Плюс есть массажный эффект, улучшается пищеварение, уменьшаются отёки, быстрее уходит жидкость.
- Встаньте у стены, руки вытянуты и упираются в стену.
- Немного наклонитесь вперёд, вес на руки и ноги.
- Поднимайте правое колено к правому локтю.
- Опустите, повторите другой ногой.
- Начинайте с 10–12 повторов, постепенно увеличивая.
2. Ходьба у стены со скруткой. Подойдёт, если хотите тонкую талия и включить боковые мышцы. Здесь подключаются косые и поперечные мышцы, то есть те, что формируют плавную линию талии и поддерживают поясницу.
- Исходное положение такое же, руки на стене.
- Поднимайте правую ногу и тяните её к левому локтю.
- Смените сторону.
- Также начинайте с 10–12 повторов и увеличивайте каждый день.
Чем больше угол наклона и чем дальше ноги, тем сложнее.
Что даёт эта практика:
- Подтягивается живот
- Становится тоньше талия
- Уходит отёчность
- Улучшается пищеварение
- Снижается нагрузка с поясницы
- Уходит часть висцерального жира
