Частое вздутие делает живот визуально больше, появляется ощущение, будто внутри воздушный шар. Если избавиться от этого дискомфорта, живот становится заметно более подтянутым, сообщает автор Дзен-канала "Healthy"(18+). Вот 3 простых способа, которые помогут уменьшить вздутие и вернуть ощущение лёгкости.
1. Массаж живота
Мягкий массаж помогает улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие. Делать его можно утром или вечером, важно убедиться, что нет противопоказаний.
- Лягте на спину, слегка согните ноги.
- Поглаживайте живот ладонью по часовой стрелке 30–60 секунд.
- Затем слегка усиливайте давление, можно положить 2-ую руку сверху и повторить круговые движения.
- После этого аккуратно пощипывайте кожу живота, пока не почувствуете тепло.
- Завершите массаж лёгкими поглаживаниями.
2. Скручивания
Такие упражнения из йоги действуют как внутренний массаж, они стимулируют пищеварение и снимают ощущение тяжести.
1)
- Лягте на спину, руки разведите в стороны.
- Согните колени и опустите их влево.
- Задержитесь в этом положении 30–60 секунд, затем повторите в другую сторону.
2)
- Лягте на спину, согните левую ногу и подтяните её к себе.
- Плавно опустите колено вправо, не отрывая плечо от пола.
- Подержите 10–20 секунд, повторите на другую сторону.
3. Поза "Сфинкс"
Это простая статичная поза, которая улучшает кровообращение в области живота и снимает напряжение со спины.
- Лягте на живот, упритесь на предплечья.
- Ноги вытянуты, голова смотрит вперёд.
- Дышите спокойно и глубоко.
- Оставайтесь в позе 30–60 секунд.
