В возрасте 50+ организм требует особого внимания, и в первую очередь — поджелудочная железа. Доктор Александр Мясников предупредил, что привычное питание может спровоцировать воспаление органа, которое угрожает серьезными последствиями. Об этом пишет дзен-канал “Игорь Ботоговский” (16+).
Врач назвал три простых правила, соблюдение которых поможет защитить поджелудочную железу.
Правило первое: Перейдите на дробное питание и откажитесь от жирного.
Что делать:
- Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями.
- Откажитесь от жирного, жареного, копченого, острого и алкоголя.
- Выбирайте отварные, запеченные или паровые блюда. Основу рациона должны составлять нежирное мясо, рыба, овощные супы и тушеные овощи.
Провило второе: Возьмите под контроль сахар и добавьте клетчатку.
Что делать:
- Минимизируйте потребление сахара, конфет, сладкой газировки, выпечки и белого хлеба.
- Введите в рацион цельнозерновые крупы, овощи и бобовые. Клетчатка, содержащаяся в них, замедляет всасывание глюкозы, защищая от ее резких скачков.
Правило третье: Не ешьте на ночь. Соблюдайте 12–14-часовой перерыв между ужином и завтраком.
Что делать:
- Последний прием пищи должен быть легким и проходить за 3–4 часа до сна.
- Идеальный вариант — легкий белковый ужин с овощным салатом.
- Не ложитесь сразу после приема пищи.
- Обычная 15–20-минутная прогулка перед сном улучшит пищеварение и поможет организму справиться с нагрузкой.
Внимание! Статья носит информационный характер и не является заменой медицинской консультации. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к лечащему врачу.
