Пожилой профессор, много лет проработавший в медицине, сохранил лёгкость движений и прямую осанку в 90 лет, рассказывает автор Дзен-канала "RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье" (18+). Его главный принцип в короткой ежедневной зарядке для позвоночника, которая занимает всего 3 минуты.
Зачем нужна такая практика:
Позвоночник — опора всего тела. Когда он крепкий, нормально работают суставы, мышцы и внутренние органы. При ослаблении страдает весь организм, появляются боли и ограничения в движениях.
Простая гимнастика для позвоночника. Упражнения не требуют оборудования и подходят людям любого возраста:
- Потягивание лёжа.
Лечь на спину, вытянуть руки за голову и ноги вперёд. Потянуться, словно удлиняя тело, задержаться на 20–30 секунд. - Колени к груди.
Из положения лёжа подтянуть колени к груди, обхватить их руками и мягко покачаться вправо-влево. Это помогает снять напряжение с поясницы. - Упражнение "Кошка".
Встать на четвереньки, на вдохе прогнуться в пояснице, на выдохе округлить спину. Повторить 10 раз.
На выполнение всего комплекса уходит не больше 3-х минут, но ощущение лёгкости появляется сразу.
Советы специалиста:
- Профессор подчёркивает, что важнее регулярность, чем продолжительность. Выполнять упражнения нужно спокойно, без резких движений.
- Поддерживать позвоночник помогает и питание. В рационе должны быть белок, кальций, витамины. Это укрепляет кости и суставы, снижает риск проблем с опорно-двигательной системой.
- Хорошо начинать день со стакана воды, больше двигаться пешком и спать на жёстком матрасе.
Эти простые шаги вместе с короткой зарядкой позволяют сохранять активность и бодрость даже в пожилом возрасте.
