Автор Дзен-канала "Рацион.ТОП"(16+) поделился комплексом из четырех упражнений, которые направлены на подчеркивание талии и сжигание жира на животе. Для выполнения этих упражнений не требуется специальное оборудование, их можно выполнять дома или на открытом воздухе.
Перед началом обязательно проведите разминку, начиная с верхней части тела и постепенно двигаясь вниз. Это поможет оптимизировать результаты и минимизировать риск получения травм. Вся тренировка построена по принципу круга. Это означает, что сразу после завершения первого упражнения вы переходите ко второму, без перерыва на отдых. После выполнения всех четырех упражнений можно отдохнуть 1-2 минуты и приступить к следующему кругу.
Прыжки с хлопком
Это упражнение особенно эффективно стимулирует расщепление жиров в области живота. Кроме того, легко регулировать интенсивность. Чем лучше ваша физическая подготовка, тем выше может быть темп. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд.
Повороты туловища
Это упражнение в большей степени направлено на формирование четкого контура талии. Оно помогает избавиться от "боков" и сделать талию более выраженной.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой, согнув их в локтях. Напрягая мышцы пресса, выполняйте повороты туловищем в стороны. Рекомендуемое количество повторений: 15 в каждую сторону. Движения должны быть плавными, избегайте резких рывков.
Упражнение "Мельница"
Поставьте ноги шире плеч, разведите руки в стороны, напрягите пресс. Поочередно выполняйте наклоны, имитируя движения мельницы, и стараясь коснуться пальцами пола. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, и избегайте слишком резких движений.
Боковые скручивания
Боковые скручивания эффективно прорабатывают косые мышцы живота. Эффект от этого упражнения наиболее продолжительный. Во время выполнения скручиваний старайтесь задержаться на 1-2 секунды в верхней точке, это повысит эффективность упражнения.
Само по себе упражнение не только способствует сжиганию жира, но и косвенно защищает поясницу от возможных травм, укрепляя мышечный корсет.
