Известный фитнес-тренер и эксперт в области ЗОЖ Лола Лопес Гуардоне, поделилась секретами эффективного снижения веса, акцентируя внимание на простых и доступных каждому упражнениях. Об этом сообщает автор канала "Наша Жизнь" (16+) на платформе Дзен.
По словам Гуардоне, привычные скручивания и приседания сами по себе не приведут к заметному уменьшению жировых отложений в области живота. Для достижения ощутимых результатов необходимо отдать предпочтение функциональным тренировкам, которые задействуют мышцы кора и активируют сразу несколько групп мышц одновременно. Вот 5 эффективных упражнений для сжигания жира в области талии и укрепления мышц:
Планка с касанием плеча: Это упражнение помогает укрепить мышечный корсет и улучшить осанку. Оно активно задействует антиротационные и косые мышцы живота, способствуя их формированию.
Перевернутый жук: Улучшает координацию и стабильность корпуса. Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх и согнуть ноги в коленях под прямым углом. Медленно опустите правую руку и левую ногу, прижимая поясницу к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Альпинист: Высокоинтенсивное упражнение, сочетающее кардио-нагрузку и работу мышц кора. Исходное положение высокая планка. Поочередно подтягивайте колени к груди, меняя ноги, при этом сохраняйте прямую спину.
Ягодичный мостик с подъемом ноги: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз в положение мостика, затем поочередно подтягивайте колени к груди, поднимая ноги и удерживая таз на одном уровне. Выполнение этих упражнений поможет эффективно укрепить мускулатуру, уменьшить жировые отложения и улучшить общее состояние организма.
