С возрастом организм постепенно готовится к гормональной перестройке. После 50, а иногда даже после 40, гормоны молодости (эстроген, тестостерон, гормон роста и ДГЭА) начинают снижаться. Женщины чаще ощущают это в виде климакса, мужчины — через снижение энергии и выносливости, делится автор Дзен-канала "Будь здоров" (18+).
Признаки снижения гормонов:
- Ломота в суставах, снижение подвижности
- Чувствительность к погоде, скачки давления
- Быстрая утомляемость
- Набор веса при привычном питании
- Снижение интереса к интимной близости
Это естественный процесс, но есть способы замедлить его и поддержать организм естественным путем и без таблеток. Важен комплексный подход.
1. Питание для гормонов. Белок — строительный материал для клеток и гормонов.
- Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи
- Рыба (лосось, скумбрия, сельдь) для жиров и витамина D
- Растительные масла (оливковое, льняное) и авокадо
- Цельнозерновые продукты для энергии
- Овощи и фрукты для витаминов и клетчатки
- Морепродукты, морская капуста, бразильские орехи — для йода, селена, цинка
- Какао, зелёные листовые овощи — для магния
2. Физическая активность. Силовые тренировки стимулируют гормон роста и половые гормоны.
- Упражнения с собственным весом
- Умеренные отягощения 2–3 раза в неделю
- Прогулки, плавание, езда на велосипеде летом, лыжи и коньки зимой
3. Управление стрессом. Стресс повышает уровень кортизола, разрушает организм и сбивает работу гормонов.
- Даже небольшие техники расслабления: дыхание, прогулки на свежем воздухе, медитация помогают сохранить молодость и энергию.
Комплексное применение этих 3-х направлений помогает замедлить возрастные изменения гормональной системы и поддерживать энергию, вес и общее здоровье в любом возрасте.
