Многие рекомендации для улучшения сна работают только у тех, у кого нет серьёзных проблем с засыпанием, пишет автор Дзен-канала "МК" (18+). Но при бессоннице некоторые привычные советы могут, наоборот, усугубить ситуацию, предупреждает сомнолог.
1. Одно из таких правил — ложиться раньше и подольше оставаться в постели. На деле это снижает связь кровати с отдыхом и укрепляет ассоциацию с тревогой и разочарованием. Специалисты советуют ограничивать время сна. Ложиться чуть позже и вставать в одно и то же время ежедневно.
2. Категоричный отказ от гаджетов тоже не всегда полезен. Люди с бессонницей часто берут телефон именно потому, что не могут уснуть, а не наоборот. В таких случаях успокаивающий подкаст или документальный фильм могут помочь отвлечься от тревожных мыслей. Важно стараться избегать бессмысленной прокрутки.
3. С кофеином ситуация сложнее. Его влияние зависит от индивидуальной чувствительности и генетики. Для одних утренний кофе помогает войти в ритм дня, для других важно ограничить напиток во второй половине дня.
4. Отдельное внимание эксперт уделил так называемой "экономике сна". Это гаджеты и аксессуары, которые обещают улучшить отдых. По его словам, они могут усиливать тревогу и приводить к состоянию, когда человек излишне зациклен на качестве сна.
Сон — это естественный процесс, а не навык, который можно контролировать полностью. Зацикленность на идеальном отдыхе часто становится главным врагом хорошего сна.
