Доктор Александр Шишонин разработал комплекс упражнений для улучшения зрения, включающий работу с глазами, глазными мышцами, зрительным нервом, стволом мозга и мозжечком, он делится им в своем Дзен-канале "Блог Доктора Шишонина" (18+). Комплекс помогает снять напряжение, активизировать кровообращение и поддерживать здоровье глаз без медикаментов.
1. Точечный массаж глаз. Стоя с ровной спиной, нащупайте чувствительные точки по костям вокруг глаз. Массируйте по часовой стрелке, затем против часовой. Верхнюю часть массируйте большими пальцами, надавливая чуть сильнее, чтобы почувствовать расслабление.
2. Массаж глазных мышц. Закройте глаза и почувствуйте напряжение вокруг глаз. Лёгкими разводящими движениями пальцев от переносицы к вискам расслабьте мышцы. Давление мягкое, без сильного надавливания.
3. Упражнение для зрительного нерва. Возьмите книгу, держите на вытянутой руке перед собой. Смотрите на книгу, медленно отводя руку вправо. В ту же сторону нужно повернуть голову, стараясь сразу захватывать взглядом книгу. Затем верните руку и голову в исходное положение. Повторите влево. Для усложнения можно вести книгу по горизонтальной восьмерке (бесконечность), отслеживая взглядом движение.
4. Упражнение для ствола мозга и мозжечка. Выполняется стоя. Медленно вращайте тело вправо 2–3 раза, останавливаясь резко. Затем сделайте влево. Количество повторов постепенно увеличивайте до 10. При необходимости выполняйте с помощником для безопасности.
5. Массаж ушей. Ладонями обхватите уши и массируйте круговыми движениями, слегка растирая хрящ. Интенсивность на начальном этапе мягкая, с опытом можно усиливать.
Комплекс выполняется 2–3 раза в неделю. Важно соблюдать плавность, избегать резких движений и чрезмерного давления.
Эти упражнения позволяют снять усталость глаз, улучшить кровоснабжение и поддерживать зрение при длительной работе за компьютером или чтении.
