Живот, отеки, усталость после долгого сидения или ходьбы — все это можно запросто скорректировать с помощью одного упражнения. В йоге его называют "позой молодости и долголетия". Она раскрывает малый таз, улучшает обменные процессы, снижает нагрузку с поясницы и ног, а также положительно влияет на работу пищеварительной и мочевыводящей систем. Особенно полезно упражнение людям старше 50 лет, когда обмен в малом тазу замедляется, а мышцы теряют тонус.
Дополнительный эффект есть и для фигуры: в этой позе активно работают мышцы пресса и живота, что дает массажный эффект, ускоряет сжигание жира, в том числе висцерального. Параллельно укрепляется спина, руки и задняя поверхность ног, повышается гибкость и уходит скованность.
Как выполнять:
Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Опуститесь на предплечья и мягко разведите ноги в стороны, настолько, насколько позволяет растяжка. Стопы располагаются внутренней поверхностью на полу. Держите позу 30–60 секунд, не задерживая дыхание. Для начинающих достаточно варианта без полного разворота стоп, со временем растяжка будет увеличиваться.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
