Есть одно упражнение, которое выглядит простым, но уже через 10 минут вы почувствуете усталость, начнете активно потеть и войдете в фазу активного жиросжигания. Это вариация кардиотренировки, но без прыжков и лишней нагрузки на колени. По сути, это ходьба на месте, которая разгоняет обмен веществ, ускоряет работу пищеварения и включает в работу сразу несколько групп мышц. Главное — проходить таким образом хотя бы 15–20 минут, тогда запустится сжигание не только подкожного, но и висцерального жира, который делает живот больше визуально и вредит здоровью.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- Сделайте шаг в сторону правой ногой, одновременно поднимите руки вверх.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое с левой ногой.
- Чередуйте шаги 2–4 минуты, постепенно увеличивая время до 15–20 минут.
Для разнообразия можно чередовать эту ходьбу с обычной на месте или с высоким подниманием коленей.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+). Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
