Вы занимаетесь спортом, следите за питанием, прислушиваетесь к потребностям организма, но, скорее всего, упускаете из виду важность начала дня. Автор Дзен-канала "Главный по фигуре фитнес" (16+) утверждает, что именно от завтрака зависит, насколько энергичными и счастливыми вы будете до обеда или же уже через час начнете испытывать чувство голода.
Автор предлагает три оптимальных варианта завтрака, которые можно быстро приготовить, даже если вы ещё не до конца проснулись.
Гречневая каша с добавлением ягод и орехов
Гречка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, обеспечивает равномерный приток энергии и не вызывает ощущения тяжести. Приготовьте её на воде и добавьте горсть свежих или замороженных ягод. Посыпьте сверху грецкими орехами или миндалем.
Творог с ягодным соусом без сахара
Творог богат белком, а белок — отличный помощник в процессе похудения. Приготовьте простой соус: измельчите горсть ягод в блендере, добавьте немного лимонного сока или корицы. Полейте творог этим соусом. Можно добавить ложку йогурта без сахара и семена тыквы.
Нутовая лепёшка с овощами
Иногда утром хочется съесть что-то теплое и питательное. Нутовая лепешка — прекрасный выбор. Разведите нутовую муку водой до консистенции густого теста и обжарьте лепёшку на сухой сковороде. Наполните её шпинатом, болгарским перцем и помидорами черри. Добавьте немного оливкового масла и любимые специи.
Как повысить эффективность завтрака:
- Ограничьте потребление быстрых углеводов и сахара;
- Включите в завтрак белок или полезные жиры;
- Выполните небольшую физическую активность после еды: прогуляйтесь, сделайте зарядку или растяжку.
- Эти небольшие действия превратят завтрак из простого приёма пищи в инструмент, активизирующий метаболизм.
Завтрак — это своеобразная кнопка "Старт" для вашего дня. И вы можете нажать её вкусно, быстро и без лишних ограничений.
