Если у вас нет времени на тренажерный зал, но хочется поддерживать тело в идеальной форме, обратите внимание на упражнение "поза стула" — Уткатасана. Для выполнения не понадобится много времени и особой подготовки, но эффект не хуже "диких" аэробных нагрузок, утверждает эксперт издания MedaboutMe (16+) доктор медицинских наук Голубев М. А.
Упражнение задействует одновременно несколько групп мышц, в том числе ягодицы и корпус, при этом суставы не перегружаются, а дыхание не сбивается, как при приседаниях. Дело в том, что Уткатасана равномерно и гармонично развивает мышцы пресса и ног, что помогает лучше справляться с нагрузками и уберечься от травм. Регулярное выполнение гарантирует хорошую осанку благодаря улучшению подвижности плечевых суставов и вытягиванию позвоночника.
Выполнять упражнение очень просто:
- Стопы вместе, колени над пятками.
- Таз уходит назад, как будто вы садитесь на воображаемый стул.
- Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.
- Напрягите мышцы живота, удерживая спину ровной.
- Плечи вращаются наружу, руки тянутся вверх.
- Дышите и оставайтесь в позе до 1 минуты или до дрожи в ногах.
Внимание! Статья носит информационный характер и не является руководством к действию. Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний.
