Проблемы со зрением могут появляться не только с возрастом, но и из-за привычек: долгой работы за экраном, чтения при плохом освещении или недостатка витаминов. Автор Дзен-канала "Клиника Доктора Длина" (16+) делится упражнениями для глаз, которые помогают укрепить мышцы, улучшить фокусировку и снять напряжение.
1. Фокусировка. Встаньте прямо, вытяните руку вперёд. Сфокусируйтесь на кончике пальца, затем медленно приближайте его к носу и возвращайте обратно. Повторите 10 раз.
2. Близко-далеко. Держите палец на расстоянии 20 см от лица. Переводите взгляд с него на дальний предмет и обратно. Это тренирует способность глаз быстро настраиваться на разные расстояния.
Спина выпрямляется, талия подтягивается — эти 3 упражнения творят чудеса всего за 14 дней3. Глаз совы. Сильно зажмурьтесь на 2 секунды, затем широко откройте глаза. Повторите 5–10 раз. Упражнение улучшает кровообращение и снимает напряжение.
4. Массаж век. Закройте глаза и мягко массируйте веки круговыми движениями 1 минуту. Это помогает уменьшить отёчность и увлажнить глаза.
Питание для глаз:
Для здоровья зрения полезны: лютеин и зеаксантин (шпинат, тыква, черника), витамин А (морковь, яйца, сливочное масло), витамин Е и цинк (орехи, бобовые), омега-3 и омега-6 (жирная рыба, льняное масло).
Регулярная гимнастика и правильное питание помогут дольше сохранить чёткое зрение. Главное — делать упражнения каждый день.
