Если нет времени и желания бегать или качать пресс до посинения, попробуйте это простое приседание с махом ногой в сторону. Оно помогает сразу по нескольким направлениям: подтягивает живот, уменьшает "ушки" на бедрах, укрепляет ноги и активизирует пищеварение. Все, что нужно — немного пространства и 1 минута времени.
Секрет в том, что присед с махом ногой включает в работу не только мышцы ягодиц и бедер, но и живот, особенно боковые зоны. За счет активации косых мышц живота появляется талия и красивый силуэт. А движение ног в сторону помогает уменьшить объем в зоне "галифе".
Особенно упражнение полезно для тех, кто много сидит, так как оно стимулирует кровоток в малом тазу и помогает запустить обменные процессы, которые замедляются с возрастом.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки перед собой.
- На выдохе присядьте так, чтобы колени не выходили за носки.
- На вдохе поднимитесь.
- На следующем выдохе сделайте мах правой ногой в сторону.
- На вдохе верните ногу на исходную.
- Повторить с левой ногой.
Делайте по 30 повторов или 1 минуту в умеренном темпе, без рывков. Благодаря такому приседу живот подтянется гораздо быстрее.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
