Даже при правильном питании и регулярной физической активности живот все равно может оставаться объемным, особенно если на органах осел висцеральный жир. Он скапливается незаметно, но быстро, провоцируя увеличение объема живота. А еще от него страдает пищеварение и сбиваются обменные процессы. Эксперты отмечают, что есть повседневные привычки, которые запускают или усиливают отложение висцерального жира. Отказ хотя бы от одной из них уже даст результат.
Первая ошибка — путать голод с жаждой. Многие люди вместо воды выбирают еду. Из-за того, что центры голода и жажды расположены рядом, организм легко путает сигналы. В итоге человек переедает, живот растет, а причина была в банальной нехватке воды. Так что перед тем, как тянуться к еде, сначала лучше выпить стакан воды и понаблюдать за ощущениями.
Вторая ошибка — есть по привычке, даже когда не хочется. Организм не просит топлива, но человек считает, что уже "пора" и идет на кухню получать лишние калории, которые охотно оседают на животе, превращаясь в тот самый жир вокруг внутренних органов. Если не чувствуете голода, лучше пропустить прием пищи.
Третья проблема — скрытые сахара. Соки, соусы, вода с ароматизаторами, чай с сахаром и перекусы в течение дня дают переизбыток простых углеводов, которые быстро превращаются в жир. Визуально это не всегда заметно, так как эффект от сахаров проявляется не сразу, но живот растет именно из-за них. Особенно много сахара потребляется летом, когда хочется выпить чего-нибудь холодного и сладкого.
Наконец, четвертая и одна из самых частых проблем — вздутие. Живот может выглядеть объемным даже не из-за жира, а из-за реакции на определенные продукты. Это касается капусты, бобовых, винограда, газировки, молока и жареного. От этих продуктов стоит отказаться хотя бы временно, если живот постоянно "надувается" и возникает тяжесть в теле.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
