Когда на душе тревожно, а причин вроде бы нет, вероятно так мозг решил поиграть с вами в прятки. Именно он включил свои старые ловушки и теперь вы не можете отдохнуть даже в тишине. Канал "IQ Ladies — Женская территория" на dzen.ru (16+) объясняет как справляться с паникой за пару минут.
Мы часто думаем, что тревога сваливается на нас "из ниоткуда", но на самом деле, у нее почти всегда есть объяснение. Наш мозг любит преувеличивать, домысливать и катастрофизировать. Промолчал кто-то в чате и вот уже накрутили себя на худший исход. А ведь человек всего-то мог устать или забыть.
Есть еще пара хитростей мозга, которые усиливают внутреннее напряжение. Например, переоценка значимости события, когда мы думаем, что один неловкий момент испортил все в жизни. Или персонализация: в те моменты, когда чужое плохое настроение принимаем на свой счет. Эти мысли появляются автоматически, и вот уже вы не отдыхаете, не спите, не радуетесь.
С ловушками можно и нужно работать. Для начала заведите дневник наблюдений за собой: записывайте туда свои мысли, эмоции, реакции, это поможет включить осознанность, возвращая себе контроль. А еще хорошо помогают простые дыхательные и телесные упражнения: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Звучит просто, но эффект будет мощный!
