Оценить соответствие веса росту и определить процентное содержание жира в организме можно различными способами. Большинство из них доступны для самостоятельного выполнения дома, используя лишь напольные весы и сантиметровую ленту. Автор Дзен-канала “Training365.ru” (16+) подробно рассказывает о вычислении индекса массы тела (ИМТ) и определении доли жировой ткани.
Зачем нужно знать процент жира?
Этот показатель является индикатором прогресса при похудении или наборе мышечной массы, а также важным инструментом мониторинга здоровья. Высокий процент жира увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и эндокринной систем. Определение количества жира в теле необходимо для контроля веса и поддержания его в пределах нормы.
Как самостоятельно рассчитать ИМТ?
- Взвесьтесь, чтобы узнать свой вес.
- Измерьте рост в метрах и возведите его в квадрат. К примеру, при росте 170 см (1,7 м) результатом будет 1,7*1,7 = 2,89.
- Разделите вес на полученное значение (квадрат роста). Например, при весе 80 кг и росте 1,70 м, ИМТ составит 80/(1,7*1,7) = 27,68.
- Полученное число является вашим ИМТ. Чем выше это значение, тем больше риски для здоровья и больше избыточного веса.
Существуют следующие категории ИМТ:
- Недостаточный вес — ИМТ менее 18,5.
- Нормальный вес — ИМТ от 18,5 до 24,9.
- Избыточный вес — ИМТ от 25 до 29,9.
- Ожирение — ИМТ 30 и выше.
Как определить процент жира в организме на основе ИМТ?
- ИМТ 13-20 соответствует примерно 13,5-24% жира.
- ИМТ 21-30 соответствует примерно 25,5-39% жира.
- ИМТ 31-40 соответствует примерно 40,5-54% жира.
