Всего одна поза из йоги способна подтянуть тело, разгладить морщины и запустить метаболизм — без спортзала и изнуряющих тренировок. Ее можно делать пока варится каша или кипит чайник, вечно занятые точно оценят!
Эта поза растягивает переднюю миолинию — мышцы от стоп до шеи, которые напрягаются, когда мы сутулимся или стрессуем. Постоянное напряжение делает живот оплывшим, а на лице появляются брыли, мешки под глазами и морщины. Поза планки или стола расправляет тело, улучшает осанку, разгоняет лимфу и снимает отеки. А еще она массажирует мышцы живота, ускоряя обмен веществ и сжигая жир — как подкожный, так и тот, что вокруг органов.
Для классической перевернутой планки сядьте на пол, ноги вытяните, руки поставьте чуть сзади, чтобы ладони были под плечами. На выдохе поднимите корпус, чтобы тело стало ровной линией, и держите 10 — 60 секунд. Голова назад не запрокидывается, дышите глубоко. Если тяжело, попробуйте позу стола: ноги согните в коленях, поднимите корпус параллельно полу, держите столько же. Перед началом, если есть проблемы со здоровьем, лучше посоветоваться с врачом!
