Думаете, что сходили один раз в спортзал и весы как по волшебству покажут минут 2 кг? К сожалению все не так просто. Похудение — это не про одноразовые подвиги, а про умный подход к питанию, движению и образу жизни. Канал "Фитнес с GoodLooker" на dzen.ru (16+) объясняет, почему час пота в тренажерке не всегда дает результат и что работает лучше.
1. Дефицит калорий — основа всего
Чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Это называется дефицит калорий, и без него даже марафон в зале не поможет. Можно пробежать 5 км и сжечь 300 ккал, но один десерт вроде трех печенек легко перекрывает это. Например, 30 минут кардио средней интенсивности (аэробика или велотренажер) для человека весом 60 — 70 кг сжигают 250 — 350 ккал.
2. Ежедневное движение важнее разовых подвигов
Одна тренировка сжигает меньше калорий, чем кажется. Зато повседневная активность — прогулки, уборка, подъемы по лестнице — может дать до 30% дневного расхода калорий. Час на беговой дорожке раз в неделю проигрывает 10 000 шагов каждый день.
Создайте дефицит 300 — 500 ккал в день, но не ешьте меньше 1200 ккал. Больше белка (курица, рыба, яйца) и овощей. Делайте 8 — 10 тысяч шагов в день, добавьте бытовые движения — уборка, лестницы, танцы. 2 — 3 раза в неделю сочетайте силовые и кардио. Спите 7 — 8 часов, пейте 1,5 — 2 литра воды.
