От долгих проведенных за компьютером часов уже не можете держать осанку? Канал "GoodLooker" на dzen.ru (16+) делится легкими упражнениями, которые можно сделать на полу. Они снимут усталость, улучшат гибкость и помогут держать спину ровно.
Упражнения:
1. Повороты в грудном отделе — на четвереньках, рука на затылке, поворачиваем корпус, 10 — 12 раз, 2 подхода на сторону.
2. Поза щенка — на четвереньках, грудь вниз, 20 — 30 сек, 3 подхода.
3. Наручники лежа — на животе, руки от затылка к ягодицам, 12–14 раз, 2 подхода.
4. Нитка в иголку — на четвереньках, рука под грудь, 10 — 12 раз, 2 подхода на сторону.
5. Мельница лежа — на боку, рука в "Т", 10 — 12 раз, 2 подхода на сторону.
Эти движения подходят всем, главное — дышать ровно и не торопиться. Регулярно делая их, заметите, как спина выпрямляется, а плечи расслабляются. Начните с комфортного темпа и добавляйте повторения.
