Жара на улице в самом разгаре, и организм начинает подавать сигналы: ощущается сухость во рту, появляется усталость, головокружение. Обезвоживание — самая частая проблема летом. Врач — педиатр Марина Мальцова с портала sport-express.ru (18+) делится простыми, но эффективными советами, как сохранить водный баланс.
Летом в жару теряется много жидкости, особенно если мы много двигаемся или потеем. Мальцова поясняет: Обезвоживание начинается, тогда, когда теряется всего 1 — 2% воды из организма. Симптомы — сухость, слабость, а в худшем случае — судороги. Важно пить вовремя, а не ждать, пока захочется пить.
Что пить? Лучший выбор — чистая вода. Взрослому нужно 1,5 — 2 литра в день, а в жару добавьте еще 0,5 литра. Минералка без газа тоже подойдет, особенно с магнием и калием. Мальцова советует избегать сладкой газировки — она только усугубляет потерю жидкости.
Еда тоже помогает. Огурцы, арбузы, супы — все это поддерживает баланс. Ешьте легкие блюда, богатые водой — рекомендует врач. А вот от алкоголя и крепкого чая лучше отказаться — они обезвоживают. Если жарко, можно делать домашний прохладительный напиток: вода с медом и щепоткой соли.
Обезвоживание легко предотвратить, если пить воду, есть правильную еду и избегать жары!
