Летом двигаться хочется меньше, но организм при этом еще усерднее откладывает вкусности в районе талии. Однако необязательно прыгать, бегать или тягать железо. Достаточно пары ленивых движений, которые можно делать даже не вставая с кровати. Рассказываем, как подтянуть живот и сжечь висцеральный жир с помощью простых и эффективных упражнений.
Цифры в воздухе
- Ложимся на спину, на пол или кровать.
- Руки вдоль тела.
- Ноги поднимаем вверх.
- Рисуем в воздухе цифры от 1 до 9. Через неделю меняем порядок: теперь рисуем от 9 до 1.
Выполнять упражнение нужно не спеша. Упражнение дает не только мышечную нагрузку, но и легкий массаж внутренних органов. Уже через 3–4 дня талия начинает становиться четче.
Вытягивание луны
- Ложимся на спину, на пол или кровать.
- Поднимаем прямые ноги сантиметров на 30 от поверхности.
- Начинаем описывать круги. Сначала по часовой стрелке, затем против.
- Выполняем 3-5 повторов в каждую сторону, 10 секунд на один круг.
Кажется, что ничего сложного нет, но очень быстро живот загорит. Упражнение включает и поперечные, и косые мышцы живота, именно они отвечают за его "плоскость".
Статичный шаг
- Ложимся на спину на кровать.
- Ноги чуть приподнимаем.
- Имитируем ходьбу: одна нога вверх, другая чуть вниз.
- Фиксируем на 4-6 секунд, меняем ноги.
Важно не задерживать дыхание и дышать животом. Сначала делаем упражнение по минуте, через неделю увеличиваем до двух. Такой шаг отлично качает выносливость и помогает "разогнать" жир.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
