Ноют запястья после долгого сидения за ноутбуком или от тяжелых сумок? Пальцы немеют, а кисти будто деревянные? Не стоит сразу хвататься за обезболивающее! Специалисты с портала tensclinic.ru (16+) делятся комплексом упражнений, которые вернут рукам легкость и снимут боль.
Боль в кистях и запястьях — настоящая напасть нашего времени. Постоянно печатать, листать ленту в смартфоне или таскать пакеты из магазина — и вот уже руки ноют, а пальцы теряют чувствительность. Причины разные: от туннельного синдрома до артрита или просто перенапряжения. Повторяющиеся движения и микротравмы вызывают воспаление и сдавливают нервы.
Почему болят кисти? Иногда это происходит из-за монотонной работы: печатание, шитье или работа с инструментами перегружают суставы. Туннельный синдром возникает тогда, когда нерв в запястье сдавливается из-за плохой позы за компом. Артрит, старые травмы или банальная нехватка движения тоже могут быть виновниками.
Упражнения для кистей и запястий:
1. Сжатие кулаков:
Сжать кулак, держать 5 сек, растопырить пальцы. 10 раз.
2. Вращение запястий:
Сцепить руки, вращать по кругу. 10 раз на сторону.
3. Растяжка пальцев:
Потянуть пальцы назад другой рукой, держать 15 сек. 5 раз на руку.
4. Сгибание — разгибание:
Кисть свисает со стола, сгибать вверх-вниз. 15 раз на руку.
5. Боковые наклоны:
Наклонять кисть влево — вправо. 15 раз на руку.
Если боль длится больше двух недель или добавляется онемение, стоит показаться врачу.
