Висцеральный жир — один из самых опасных. Он не только портит фигуру, но и влияет на здоровье, так как давит на внутренние органы, нарушает обмен веществ и может провоцировать воспаления. Чтобы избавиться от него и не набрать снова, жесткие диеты могут быть неэффективны. Организм воспринимает голод как стресс и начинает копить жир с удвоенной силой. Рассказываем, как избавиться от этого "хитрого" жира.
Ключевой момент — наладить питание и снизить эмоциональное переедание. Важно научиться различать физический голод и аппетит. Можно воспользоваться простым лайфхаком: если в момент желания перекусить человек не готов съесть обычное яблоко, скорее всего, дело не в голоде, а в стрессе. Помогает и небольшая пауза — несколько глубоких вдохов перед едой снизят пищевую импульсивность.
Рацион также стоит пересмотреть. Следует убрать сахар и выпечку, добавить клетчатку, овощи, цельнозерновые крупы и полезные жиры. Простые продукты вроде моркови, капусты, гречки или чечевицы могут снизить тягу к сладкому и дольше сохранять сытость. Вместо десертов отдать предпочтение лучше сухофруктам, семечкам и пудингам из чиа.
Необходимо уделить время и физической активности. При этом речь не обязательно о кардио. Мягкая йога, особенно перед сном, помогает нормализовать аппетит, снять напряжение и улучшить сон, ведь именно он часто запускает процессы естественного похудения.
Дополнительно стоит следить за дефицитом витаминов и микроэлементов. Недостаток магния, железа, калия или хрома может проявляться в виде постоянного чувства голода, переедания и тяги к сладкому. Когда организм получает все необходимое, то и потребность в лишних калориях исчезает.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
