Кто из нас не мечтал о спине, которая бы не ныла после долгого дня и выглядела мощно? Больше не нужно ходить в спортзал — достаточно коврика и 20 минут!Триатлет Мика Нудт с портала redbull.com (16+) делятся пятью упражнениями, которые можно делать дома.
Выполняйте эти пять упражнений по 10-20 повторений, 2-3 круга с минутным отдыхом между ними. Техника важнее скорости, чтобы избежать травм. Вот список:
1. Подтягивания:
Хват должен быть шире плеч, ладони от себя. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем медленно опуститесь. Нет турника? Тяните тело лежа под столом, упираясь руками. Работает верх спины и плечи.
2. Супермен:
Лягте на живот, руки и ноги вытянуты. Поднимите грудь, руки и ноги одновременно, задержитесь на секунду и опуститесь. Это укрепляет поясницу и улучшает осанку.
3. Планка с подъемом конечностей:
Встаньте в планку на локтях. Поочередно поднимайте одну руку или ногу, удерживая равновесие 2-3 секунды.
4. Обратные отжимания:
Сядьте на край стула, упритесь руками, спустите тело вниз. Сгибайте локти, опускаясь, затем поднимайтесь. Прорабатывает плечи и верх спины.
5. Тяга в наклоне (имитация):
Без гантелей наклонитесь вперед, спина прямая, и имитируйте тягу веса к поясу, напрягая мышцы спины. Делайте медленно, чтобы почувствовать сокращение.
Делайте эту тренировку 2 — 3 раза в неделю, и спина станет сильнее, а осанка — лучше!
Ранее мы рассказывали о том, как сделать 10 000 шагов не выходя из квартиры.
