Наступило долгожданное лето, а в зеркале все еще не та картина, о которой мечталось? Бедра — зона, которая часто заставляет поволноваться, но есть хорошие новости: пара простых шагов — и они станут подтянутыми! Эксперты с портала gold’s gym (16+) делятся программой, которая поможет привести фигуру в порядок.
Начните с упражнений на ноги и ягодицы: приседания с собственным весом, выпады и махи ногами отлично прорабатывают бедра. Делайте 3 подхода по 12 — 15 повторений, 2 — 3 раза в неделю. Добавьте кардио — 20 — 30 минут быстрой ходьбы или бега на дорожке помогут сжигать жир. Важно держать технику, чтобы не нагружать суставы.
Питание тоже играет роль. Уберите лишние углеводы вроде сладостей и булок, добавьте белок — курицу, рыбу, яйца — и не забывайте про овощи. Пейте воду, чтобы кожа оставалась упругой. Тренеры советуют не голодать, а есть сбалансированно — это поддержит силы для тренировок.
Для усиления эффекта попробуйте включить упражнения на внутреннюю часть бедра, например, сведение ног в тренажере или боковые махи лежа. Если есть возможность, запишитесь в зал — там помогут скорректировать технику и составить план. Регулярность и терпение приведут к результату, который вас обязательно порадует!
