Каждый год одно и тоже: копание грядок, прополка и таскание ведер — дачная жизнь не жалеет спину. Sport-express.ru (18+) делится пятью классными упражнениями, которые помогут выправить осанку без спортзала. Все, что нужно, — пара минут и ваш огород!
Эти движения простые, не требуют тренажеров и идеально вписываются в дачный день:
1) Встаньте на четвереньки (на траве или коврике). На вдохе прогните спину, тяните копчик вверх, голову чуть поднимите. На выдохе округлите спину, подтянув подбородок к груди. Делайте 8 — 10 повторов в спокойном темпе.
2) Лягте на живот, упритесь локтями и носками в землю, держите тело прямой линией. Напрягите пресс, но не прогибайтесь в пояснице. Начните с 20 — 30 секунд, постепенно увеличивайте до минуты.
3) Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Поднимите руки вверх, будто тянетесь к солнцу и чуть прогнитесь назад. Затем опустите руки, округлив плечи вперед. Повторите 10 — 12 раз, двигаясь плавно.
4) Лягте на живот и вытяните руки вперед. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги, задержитесь на 2 — 3 секунды, затем опуститесь. Делайте 12 — 15 повторов.
5) Встаньте, руки положите на бедра. Наклоняйтесь вбок, скользя одной рукой вниз по ноге, а другую тяните вверх. Вернитесь в центр и повторите на другую сторону.
Делайте по 10 наклонов на каждую сторону.
Эти упражнения укрепляют мышцы спины, пресса и ягодиц, которые держат позвоночник в правильном положении. Плюс они снимают зажимы от долгого сидения или постоянных наклонов на грядках!
