Чувствуете скованность в ягодицах после долгого сидения на одном месте или тренировки? Напряжение в мышцах может здорово подпортить день. Newsinfo.ru (16+) объясняет, как снять дискомфорт возвращая легкость движениям.
Ягодичные мышцы — одни из самых мощных в теле, но они крайне быстро устают от долгого сидения, интенсивных тренировок или даже неправильной осанки.
Что делать, чтобы снять напряжение
- Растяжка ваш лучший друг
Попробуйте позу "голубя" или "фигуру четыре" (лежа, положите одну лодыжку на колено другой ноги и тяните к груди). Держите 20 — 30 секунд на каждую сторону — эти упражнения снимают скованность и улучшают подвижность.
- Массаж или ролик
Прокатайте ягодицы на массажном ролле 5 — 10 минут — это разгонит кровь и снимет зажимы. Нет ролика? Простой теннисный мяч тоже подойдет. Если есть возможность, запишитесь на массаж — он творит чудеса с напряженными мышцами.
- Двигайтесь чаще
Если работаете за столом, вставайте каждые 30 минут и делайте легкую разминку. Простая ходьба уже помогает ягодицам не "затекать".
- Тепло и расслабление
Теплая ванна или грелка на 15 — 20 минут помогут мышцам расслабиться.
Если мышцы болят, избегайте резких нагрузок, вроде бега или тяжелых приседаний, пока не станет легче. Недостаток магния и калия может усиливать мышечные спазмы. Ешьте бананы, орехи или шпинат. Если боль не проходит или отдает в ногу, сходите к врачу!
