Вечно не хватает времени добраться до спортзала или здоровье попросту не позволяет заниматься активными тренировками? ИА Priamurmedia, ссылаясь на sportmail.ru (16+), рассказывает про калланетику — спокойном, но мощном способе для укрепления мышц. Готовы узнать, как работает этот фитнес без рывков и пота? Погнали!
1. Что такое калланетика
Калланетика — это система упражнений, придуманная американкой Каллан Пинкни, которая боролась с проблемами позвоночника и стоп. Она создала комплекс, в котором, нет прыжков, кардио или штанг — только статические позы и мелкие пульсирующие движения.
Калланетика не про быстрый сброс веса, а про качественные изменения тела:
Во-первых, она укрепляет мышцы, особенно глубокие, которые отвечают за осанку и тонус. Плюс подтягивает проблемные зоны — живот, бедра, "ушки" на ногах — все становится аккуратнее. А еще исправляет осанку, спине становится гораздо легче, даже если вы сидите весь день.
2. Виды калланетики
Калланетика не стоит на месте — за 50 лет она обросла разными форматами:
1. Классическая:
Медленные статические позы, только свой вес, контроль дыхания. Для всех.
2. Силовая:
С гантелями или утяжелителями для тех, кто хочет больше мышц. Не для новичков.
3. Для гибкости:
Плавная растяжка, снимает зажимы, укрепляет суставы.
4. Для похудения:
Добавляет кардио и темп, чтобы разогнать метаболизм.
3. Как заниматься
Каллан Пинкни советовала стартовать с 3 тренировок в неделю по часу. Через 2 — 4 недели, когда увидите прогресс, сократите до 2 раз, а для поддержания формы хватит и 1 часа в неделю.
Пример упражнений для дома:
1. На пресс: лягте на спину, приподнимите голову и плечи, согните ноги под 90 градусов. Поочередно выпрямляйте одну ногу, подтягивая другую к рукам. Делайте минуту медленно.
2. На руки и грудь: лягте на живот, упритесь руками на уровне плеч. Поднимите голову и грудь, держите 30 — 60 секунд.
3. На бедра: сядьте, одна нога должна быть впереди, другая сзади. Поднимите заднюю ногу на 10 секунд, затем делайте подъемы бедра 10 раз.
Калланетика — это спокойный фитнес, который подтягивает тело, улучшает осанку и укрепляет мышцы без риска для суставов. Она не сделает вас худым за неделю, но даст грацию и силу. Занимайтесь дома, без инвентаря, и через месяц вы не узнаете себя в зеркале!
Ранее мы рассказывали про пользу антиоксидантов.
