Поздний вечер, за окном уже давно стемнело, и вы с дымящейся кружкой чая думаете: а не испортит ли это мой сон? Health.mail.ru (16+) копается в вопросе, как этот популярный напиток влияет на засыпание и какие сорта лучше отложить до утра.
Чай — это же почти ритуал: кто — то без него не засыпает, а кто — то боится, что полночи будет пялиться в потолок. Все из-за кофеина и других веществ, которые в нем прячутся. Но вот загвоздка: не каждый чай одинаково бодрит, и на каждого он действует по-своему. От сорта, крепости и даже вашего организма зависит, улетите ли вы в мир снов или будете ворочаться.
Что в чае мешает сну
Черный и зеленый чай — главные подозреваемые: в них кофеина, примерно 20 — 50 мг на кружку. Он блокирует сигналы мозга, которые говорят "пора спать", и может держать вас в тонусе часов 5 — 6. Зеленый чай чуть мягче за счет теанина, который слегка успокаивает, но кофеин все равно рулит. Пуэр или улун, особенно крепкие, тоже не для ночи. Если уж и пить такие, то часов за 4 — 5 до сна, чтобы организм успел выдохнуть.
Какие чаи не спугнут сон
Травяные — ваши друзья для вечернего релакса. Ромашка успокаивает нервы, мята расслабляет желудок, мелисса или липа навевают дремоту — и никакого кофеина. Иван-чай — тоже отличный вариант, мягкий и уютный. Только не кидайте в чашку кучу сахара или меда — сладкое может, наоборот, взбодрить.
Все мы разные: кто — то глушит кофе на ночь и спит как младенец, а кому — то хватает глотка чая — и привет, бессонница. Понаблюдайте, как ваш организм реагирует: если после чая вы бодры, пейте раньше или берите ромашку. Если сон и без того хромает, чай может быть и не виноват — лучше сходите к врачу!
Организм кипит, вентилятор не помогает — еда, способная заменить прохладный душ и не вырубить из реальности Продукты, после которых не потеют даже мысли
