Вечер, дома тихо, вы включаете любимую песню, делаете пару приседаний — и вот уже чувствуете, как ягодицы становятся все более подтянутыми с каждым движением. Thevoicemag.ru (16+) делится домашним комплексом упражнений, чтобы пятая точка стала упругой без всяких затрат.
1. Почему это дает эффект
Без движения ягодицы теряют свою форму. Простые упражнения дома заставляют кровь бежать быстрее, мышцы крепнуть, а кожу подтягиваться. Всего двадцать минут в день — и уже через пару недель можно заметить, как тело меняется. Никаких тренажеров, только желание и немного места.
2. Какие упражнения стоит попробовать
Вот несколько упражнений, которые легко повторить дома. Начните с приседаний: Ноги расставьте чуть шире плеч, опускайтесь плавно, задержитесь внизу на пару секунд — 12 раз, три круга, и ягодицы сразу почувствуют нагрузку. Затем лягте на спину и сделайте ягодичный мостик: поднимайте таз, напрягая мышцы, 15 повторений в три подхода — это работает как волшебство. А ещё махи ногами: упритесь в стену, отводите ногу назад, по 10 раз на каждую.
Работайте в своем ритме, не торопитесь, дышите глубже. После упражнений потяните мышцы, чтобы они расслабились и восстановились. Главное — не пропускать: неделя — другая регулярности, и отражение в зеркале начнет вас приятно удивлять.
15 минут активной уборки лучше 100 приседаний — простая замена спортзалу Самый продуктивный способ привести квартиру и себя в форму
Улетает мотивация, но не килограммы: 4 самых бесполезных методов похудения Как схемы, обещающие чудо, оборачиваются полным провалом
