Поза "Зайца" в скручивании — простой способ мягко разгрузить спину и успокоить нервную систему после дня за компьютером или в дороге, делится автор Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Польза такой скрутки:
- расслабляет мышцы спины, особенно поясницу и зону между лопатками
- помогает снизить уровень внутреннего напряжения и усталости
- мягко стимулирует область живота, что может поддерживать пищеварение
- снимает зажимы в плечах и шее
- улучшает подвижность позвоночника без жёсткой нагрузки
Как выполнять по шагам:
1. Встаньте на четвереньки, колени под тазом, ладони под плечами.
2. Опустите таз к пяткам, лоб положите на коврик, руки вытянуты вперёд.
3. Правую руку проведите под левую, ладонью вверх, положите плечо и руку на коврик.
4. Плавно разверните грудную клетку влево, левую руку вытяните вперёд над головой.
5. Поверните голову влево, щекой на коврике. Если шея чувствительна, оставьте лоб на полу.
6. Дышите медленно, без задержек. Оставайтесь 30–60 секунд и поменяйте сторону.
Подсказки:
- не тяните себя силой, входите в позу мягко
- на выдохе можно немного углублять скручивание
- если колени чувствительные, подложите под них плед или подушку
Противопоказания:
- острые или хронические травмы коленей, плеч, шеи
- выраженный дискомфорт в спине при скручивании
- беременность, особенно на поздних сроках
- глаукома или высокое глазное давление
Если есть проблемы со здоровьем, перед практикой лучше спросить врача или инструктора.
