Китайская дыхательная практика с выдохом на большие пальцы рук опирается на идею, что спокойствие и размеренное дыхание тесно связаны с состоянием здоровья. Её часто вспоминают, когда речь идёт о стрессе, тревоге и усталости, которые отражаются и на самочувствии, и на внешности, отмечает автор Дзен-канала "Healthy" (18+).
Считается, что это упражнение пришло из Китая. В китайском подходе к молодости, долголетию и здоровью особое значение придаётся размеренности и умению удерживать спокойное состояние. Стресс связывают с широким кругом проблем, от общего самочувствия и фигуры до состояния лица и отёчности. Поэтому многие упражнения направлены не на нагрузку, а на расслабление и снижение внутреннего напряжения.
Упражнение строится вокруг больших пальцев рук, на них направляют выдох. В традиционных объяснениях говорится, что поток воздуха раздражает определённый нерв в области большого пальца, и за счёт этого человек успокаивается и расслабляется. На практике основное воздействие даёт именно дыхание.
Что даёт глубокое дыхание:
При стрессе и сильных эмоциях дыхание часто становится поверхностным и быстрым. Глубокий вдох и ровный выдох помогают вернуть более спокойный ритм, усиливают приток кислорода и за счёт этого:
- способствуют общему расслаблению;
- помогают улучшить качество сна;
- снижают ощущение усталости;
- поддерживают внимание и память;
- облегчают концентрацию, в том числе в жаркую погоду, когда появляется вялость и разбитость.
Как выполнять упражнение:
1. Принять удобное положение сидя или стоя.
2. Сделать глубокий плавный вдох через нос.
3. На продолжительном выдохе через рот направить струю воздуха на большой палец руки.
4. Повторить цикл 10–20 раз.
Важно: начинать лучше с 2–4 повторов, так как глубокое дыхание и усиленный приток кислорода могут ощущаться непривычно. При хорошем самочувствии количество повторений постепенно увеличивают.
