Некоторые простые продукты могут помочь запустить кишечник, уменьшить вздутие и сделать живот визуально более плоским, особенно после 40–50 лет. Речь о нескольких привычках в питании, которые поддерживают нормальное пищеварение, делится автор Дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Почему возникает тяжесть и вздутие, даже если питание вроде бы "правильное"?
Даже при отказе от фастфуда, избытка сахара и жирной еды живот может надуваться, а в теле ощущаться тяжесть. Часто причина в вялом кишечнике, слабой перистальтике, застое, нарушении микрофлоры. В такой ситуации калорий может быть уже не так много, но организм хуже переваривает пищу и медленнее её продвигает. Поэтому имеет смысл добавить в рацион продукты, которые мягко стимулируют работу кишечника и поддерживают полезные бактерии.
Продукт 1: запечённое яблоко натощак
Не сырое, а именно запечённое. Вариант:
- яблоко, запечённое без сахара,
- немного корицы,
- чайная ложка растительного масла, льняного или оливкового, сверху.
Его едят утром натощак, запивая стаканом тёплой воды. Такой завтрак мягко стимулирует перистальтику, помогает очистить кишечник, создаёт ощущение лёгкости в начале дня. Через 20–30 минут можно завтракать как обычно, лучше чем‑то лёгким, с упором на белок и без избытка сахара и жира.
Продукт 2: квашеная капуста домашняя
Квашеная капуста — натуральный источник пищевых волокон и продуктов ферментации, которые поддерживают микрофлору кишечника. Но важно, чтобы это была именно домашняя капуста без уксуса, сахара и консервантов. Как использовать:
- 2–3 столовые ложки в день, желательно в первой половине дня;
- можно добавлять в салаты или есть отдельно;
- не запивать сразу, чтобы дать бактериям спокойно "поработать".
При регулярном употреблении такая капуста помогает нормализовать стул, уменьшает вздутие и со временем улучшает общее самочувствие пищеварительной системы.
Продукт №3: тёплая каша из овсяных отрубей или цельной овсянки
Речь об овсяных отрубях или цельной долго варящейся овсянке на воде. Готовят её без сахара и молока, можно добавить немного масла, щепотку соли или корицы. Преимущества такой каши:
- очищает стенки кишечника за счёт пищевых волокон;
- даёт длительное чувство сытости;
- не вызывает резких скачков сахара в крови;
- нормализует аппетит в течение дня.
Если есть такую кашу утром, меньше тянет на перекусы и тяжёлую еду, а живот к вечеру обычно выглядит спокойнее.
Эти продукты сами по себе не заменяют полноценное лечение при серьёзных проблемах с ЖКТ, но могут стать хорошей опорой для ежедневного комфортного пищеварения и более ровного живота.
