Стандартные методы похудения с возрастом начинают утрачивать свою эффективность. Этот процесс можно наблюдать уже после 35 лет. Проблема состоит не только в изменении гормонального фона, но и замедлении метаболизма. Об этом рассказала врач-диетолог и кардиолог Асият Хачирова в своем блоге “ДИЕТОЛОГ Асият Хачирова”(16+).
Как отмечает эксперт, после 35 лет развивается естественная саркопения, при которой мышечная ткань замещается жировой. Это приводит к замедлению метаболизма, что затрудняет поддержание стабильного веса даже для людей с худощавым телосложением. Кроме того, с возрастом уменьшается повседневная подвижность.
Если в юности человек постоянно активен, то с возрастом тело начинает потреблять на 200 килокалорий меньше, что становится обычным явлением. И наконец, ещё одна причина ослабление самоконтроля: организм стремится запасать энергию в ответ на регулярные диеты. Подобный непоследовательный подход часто приводит к тому, что после периодов ограничений человек возвращается к перееданию.
Хачирова рекомендовала людям делать упор на долгосрочные привычки, а не на кратковременные ограничения. Для сохранения мышечной массы и улучшения обмена веществ необходимо регулярно заниматься силовыми упражнениями, используя собственный вес или небольшие гантели. Также рекомендуется больше двигаться в течение дня: ходить пешком и пользоваться лестницей вместо лифта.
Обратите внимания! Статья носит информационный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.
