Если долго лежать и мало двигаться, сердце получает дополнительную нагрузку. Кровь медленнее возвращается к сердцу, ткани получают меньше кислорода, дыхание становится поверхностным, пульс учащается, давление скачет, делится автор Дзен-канала "Сергей Михайлович Бубновский" (18+). Можно тренироваться мягко, с опорой или подвесом, без рывков и задержки дыхания. Мышцы работают, кровь циркулирует, сердце получает помощь.
6 простых упражнений:
1. Тяга на выдохе с эспандером или полотенцем. 2–3 минуты, включаются мышцы спины, улучшается кровообращение.
2. Перекаты на четвереньках. 2 минуты, разгружают поясницу.
3. Ходьба по дому. 3–5 минут, пятка–носок, длинный выдох каждые 4–5 шагов.
4. Ягодичный мост лёжа. Таз поднимаем на 2–3 секунды, 8–12 повторов, укрепляем заднюю поверхность бедер и поясницу.
5. Тотальный выдох. 10 медленных вдохов, на выдохе "ха-а", 2–3 подхода в день, успокаивает сердце и нервы.
6. Короткий холод плюс растирание. 5–10 секунд прохладной воды, затем растираем полотенцем до тепла, активирует сосуды.
Всё выполняется без боли и без задержки дыхания. Для сердца полезно не лежание, а спокойное, дозированное движение с опорой.
