Многие тренировки для людей с лишним весом оказываются недоступны: трудно наклоняться, прыгать или бегать. А бег и вовсе перегружает суставы, сердце и поясницу. В итоге большинство быстро бросает занятия спортом. Но есть упражнения, которые посильны каждому и при этом помогают постепенно уменьшить вес.
Ходьба со стулом
- Встаньте за стул, держитесь за спинку и начинайте шагать на месте, поднимая колени на комфортную высоту. Это легкое кардио снимает отеки, разгоняет обмен веществ и запускает процесс сжигания жира, включая висцеральный. Начинайте с 2–3 минут и постепенно доводите до 15–20 минут.
Ходьба сидя
- Сядьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и имитируйте ходьбу, поднимая их поочерёдно. Такое движение улучшает пищеварение, массирует внутренние органы и помогает убрать тяжесть в животе. Для начала будет достаточно 1 минуты, затем можно увеличивать время до 10–15 минут.
"Цифры"
- Лягте на спину, поднимите ноги и начинайте рисовать ими цифры от 0 до 9. Упражнение укрепляет пресс и поясницу, подтягивает низ живота. Сначала можно выполнять по одной ноге, потом обеими сразу.
Эти простые движения не требуют спортивной подготовки, но дают заметный результат.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+). Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
