Сидячая работа вредит спине, осанке и общему самочувствию, вызывая усталость и дискомфорт. Чтобы разгрузить мышцы и суставы, попробуйте поделать стул-йогу— комплекс от инструктора Стейси Доорек, которым поделился портал "doctorpiter.ru" (16+). Эти упражнения займут всего 10 минут, улучшат кровообращение и повысят энергию, можно даже не вставать со стула.
1. Разогрев суставов
Сядьте на край стула, делайте круговые движения руками и ногами в разные стороны. Это предотвратит усталость ног и синдром запястного канала. Выполняйте 1-2 минуты.
2. Кошка-корова
На вдохе выпятите грудь, поднимите подбородок, на выдохе округлите спину, как кошка. Повторите 8-10 раз для разминки плеч и спины.
3. Боковые наклоны
На выдохе наклонитесь вправо, затем влево, можно задействовать руки. Делайте 6-8 наклонов на каждую сторону для гибкости позвоночника.
4. Повороты корпуса
На выдохе поверните корпус влево или вправо, помогая рукой. Выполните 6-8 поворотов на каждую сторону, чтобы снять напряжение с поясницы.
5. Наклоны вперед
Отодвиньте стул от стола, на выдохе наклонитесь вперед, расслабляя спину. Повторите 6-8 раз для растяжки.
Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Выполняйте комплекс 2-3 раза в день, если долго сидите.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
