Для качественного похудения доктор Бубновский предложил выполнять три условия, которые в домашних условиях помогают бороться с лишним весом. Рекомендациями специалист поделился в личном блоге на платформе Дзен Сергей Михайлович Бубновский”(16+).
Вот главные правила успешного похудения:
- Физическая активность. Ежедневная физическая активность, предпочтительно в утренние часы, крайне важна: необходимо "отработать" еду и избавиться от лишних калорий. После приема пищи не рекомендуется ложиться отдыхать.
- Полноценный отдых. Для улучшения качества ночного сна необходимо скорректировать распорядок дня.
- Правильное питание. Важно придерживаться эффективного графика питания, способствующего полноценному усвоению пищи. Для этого следует включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, и соблюдать питьевой режим не менее 3 литров жидкости в день. Оптимальным считается трехразовое питание с интервалами в 5-6 часов, исключая перекусы между основными приемами пищи. Примечательно, что употребление пищи в первой половине дня оказывает менее значительное влияние на увеличение массы тела. Лучше всего засыпать через 2-3 часа после ужина, но не позже.
Дряблая кожа больше не колышется — 5 упражнений "сдуют" оплывы на руках даже в 50 летСама по себе диета не принесет желаемого результата без изменения образа жизни и достаточной физической активности. В противном случае, после окончания диеты вес вернется и может даже превысить исходные значения. Дополнительная физическая нагрузка также способствует снижению веса. Например, если возникло чувство голода, а до следующего приема пищи еще два часа, и даже вода не приносит облегчения, можно быстро подняться на пятый этаж в аэробном режиме, поддерживая постоянную скорость.
Откуда взять энергию, если кажется, что ее нет? Ответ прост: из жировой ткани, которая является резервом энергии. Она высвобождается при аэробной нагрузке, поддерживаемой при пульсе 140–144 удара в минуту, безопасном даже для людей старшего возраста. Энергия поступает из жировой ткани, уменьшая объемы в области ягодиц, бедер и живота. В процессе похудения следует ориентироваться не на вес, а на объем этих частей тела.
