Эта простая диета не требует усилий с составлением рациона, подсчетом калорий и отказа от любимых блюд. Все, что вам потребуется, будет под рукой в любой момент. Автор Дзен-канала “ЗОЖ — это здорово” (16+) рассказал, что хитрость диеты заключается в том, что размеры порций и продуктов для вашего обеда вы будете измерять своей рукой.
Правило первое. Всем известно, что размер желудка у каждого человека равен приблизительно его двум кулакам. Это при условии, что он здоров и не растянут. Исходя из этого, размер одной порции не должен превышать размера 2 ваших кулаков. Если следовать этому правилу, то постепенно желудок вернется к своей форме, и чувство насыщения будет приходить быстрее.
Правило второе. Запомнить это правило легко: 5 пальцев — 5 приемов пищи. Если принимать пищу 5 раз в день, но маленькими порциями, это позволит ускорить обмен веществ.
Правило третье. Даже если принимать пищу маленькими порциями, это не означает, что можно есть конфеты, мучное, соленое и другие вредные продукты. Чтобы диета принесла пользу, необходимо отказаться от этих продуктов.
Как рассчитывать порции по руке?
- Сложите вместе две ладони — сколько поместится в вашу пригоршню овощей, это и будет дневная норма.
- Внимательно взгляните на переднюю часть кулака — это дневная норма углеводов, например, риса, каш, макаронных изделий, хлеба.
- Откройте ладонь — ее размер без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день.
- Сжатый кулак равен по объему количеству фруктов, которые нужно съесть за день.
- Теперь обратите внимание на верхнюю фалангу указательного пальца — это количество сливочного масла и животных жиров, которые можно съесть в день без вреда для фигуры.
