Бешеный ритм современной жизни, постоянный стресс и загруженность часто не дают быстро заснуть и полноценно выспаться. Работа, дети, друзья, учеба, новый сериал… Чтобы уместить все это в 24 часа, иногда приходится жертвовать сном. Его нехватка приводит к вялости, усталости, раздражительности и низкой работоспособности. Автор популярного Дзен-блога "Все о ЗОЖ" (16+) поделился с подписчиками лайфхаками, которые позволят нормализовать сон и просыпаться с ощущением бодрости.
Соблюдайте режим сна. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ваши биологические часы постепенно адаптируются, и засыпание станет более легким процессом.
Ограничьте использование гаджетов. Излучение синего света от экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков замедляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Откажитесь от них за час-два до отхода ко сну.
Создайте комфортную атмосферу в спальне. Температура воздуха должна быть не выше +20. Важно также обеспечить тишину и использовать качественное постельное белье, удобный матрас и подушку.
Расслабьтесь перед сном. Попробуйте принять теплую ванну с добавлением эфирных масел, сделать легкий самомассаж или выпить чашку травяного чая с ромашкой.
Откажитесь от употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофе, чай и энергетические напитки стимулируют нервную систему, препятствуя засыпанию, а алкоголь ухудшает качество сна.
Регулярная физическая активность днем поможет снизить уровень напряжения и будет способствовать более быстрому засыпанию. Однако интенсивные тренировки рекомендуется завершать за 3–4 часа до сна.
Используйте ароматерапию. Ароматы лаванды, сандалового дерева, мелиссы и валерианы обладают успокаивающими свойствами. Добавьте несколько капель эфирного масла на подушку.
