Нет времени на спортзал или просто не хочется прыгать и мучить колени? Отличное решение — круговая тренировка со стулом. Канал "Фитнес с GoodLooker" на dzen.ru (16+) объясняет, как обычный домашний стул может стать надежной опорой, с помощью которой легко проработать все тело: руки, пресс, бедра, ягодицы.
Начинаем с скручиваний сидя, когда колено тянется к противоположному локтю. Отлично работает пресс, особенно косые мышцы, плюс тренируется координация и уходит напряжение со спины — просто находка для тех, кто много сидит. Потом — зашагивания на стул: включаются ноги, ягодицы, пресс. Если тяжело, то выбираем вариант пониже или опираемся рукой на спинку.
Следом идут обратные отжимания — для рук, плеч и груди. Упражнение убирает дряблость на задней поверхности руки и прокачивает плечевой пояс. Вариант с согнутыми ногами подойдет тем, кто только начинает. А махи ногой в сторону, которые делаются с опорой на стул, помогают убрать "ушки" на бедрах и укрепить ягодицы.
Для кардио подключаем горизонтальный бег с опорой на стул. Это активное, но щадящее упражнение, которое поднимает пульс, включает пресс и помогает сжечь жир, особенно в области живота. И напоследок — махи ногой с касанием стопы, сидя. Упражнение укрепляет мышцы, развивает гибкость и подходит даже тем, кто не готов к прыжкам и сложным нагрузкам.
Все выполняется в формате круговой тренировки: 30 секунд работа, 10 секунд отдых, 2 — 3 круга и тренировка готова.
