Оказывается, чтобы разбудить мышцы живота и включить в работу даже "внутренний" жир, не обязательно потеть сутками в спортзале. Все, что вам нужно — это лечь на пол и правильно дышать. Канал "Healthy"объясняет, почему она может стать открытием для тех, кто хочет стройную талию без утомительных тренировок.
Поначалу поза лука может показаться сложной, особенно если прогибы назад не ваша сильная сторона. Но это как раз тот случай, когда небольшое усилие дает мощный результат. В этой позе работает не только пресс, а также идет глубокое воздействие на внутренние мышцы, стимулируется пищеварение, уходит лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ.
Плюс есть бонусы, о которых мало кто говорит: поза лука помогает выровнять осанку и "раскрыть" грудную клетку. Когда грудная зона зажата, появляются отеки, лицо начинает "плыть" вниз, а шея — терять форму. Поза лука как будто возвращает тело в норму: спина вытягивается, плечи расправляются, дыхание становится глубже.
Важно помнить, что при проблемах с поясницей с этой позой стоит быть осторожнее. Лучше не начинать с полной версии, а адаптировать упражнение под себя. Например, делать облегченные варианты — сначала поднимать по одной ноге или только ноги, без прогиба.
Если хочется попробовать, вот базовая техника: ложимся на живот и сгибаем ноги, затем приподнимаем бедра и корпус, ухватившись руками за лодыжки, дышим в таком положении 10 — 12 секунд. Повторяем 4 — 5 раз.
